【润心科普】孩子总走神、坐不住？揭秘提升儿童专注力的科学密码→

您家里的小朋友有这种情况吗？

“我家孩子写作业不到5分钟就要喝水、上厕所...”

“上课总是东张西望，老师说小动作特别多！”
“玩玩具也是三分钟热度，堆个积木都静不下心...”

“兴趣很多，爱好也很多，但是都是三天打鱼两天晒网，没办法坚持”
孩子注意力不集中，是困扰无数家长的难题。这并非简单的“不听话”，而是关乎大脑发展的关键能力。

什么是专注力？

注意力 ≠ 一动不动

专注力（注意力）是孩子将心理资源集中在特定任务或信息上的能力，它是学习、社交和日常生活的基础。

专注力维持时间？

当孩子的注意力时间明显短于上述时间且与班上大多数儿童明显不同时，才考虑存在异常。

“谁”在“偷走”孩子的专注力？

1、睡眠状况不佳，睡眠不足；

2、生理发育未完全；

3、自制力差，如：过度依赖电子产品、缺乏规律作息等；

4、缺乏兴趣；

5、饮食习惯偏差；

6、家庭及环境等问题导致注意力分散，如：情绪困扰、干扰过多（玩具、电子产品、噪音）、光线不适、活动空间杂乱等；

7、疾病相关：如：多动症、感统失调，需专业医生评估。（注：注意力不集中是“多动症”的核心症状）。

哪些行为可提高孩子的专注力？

设立专属学习/活动区：简洁、安静、光线充足。移除无关物品（尤其是玩具和电子产品）。

减少背景干扰： 关闭电视、手机静音。

一次只做一件事：书桌上只放当前任务所需物品。

固定作息：规律睡眠、饮食，保证充足休息。

任务前“启动”仪式：整理桌面、明确任务目标（如“我们要专心写完这5道题”），帮助大脑进入状态。

时间管理可视化：使用计时器（如番茄钟法：专注25分钟，休息5分钟）。

化整为零：把大任务分解成小步骤（如“先写生字，再组词造句”），每完成一步给予肯定。

难度适中： 任务太难易放弃，太简单易无聊。找到“跳一跳够得着”的挑战点。

趣味化：将学习融入游戏、竞赛、动手操作等。兴趣是最好的专注力催化剂！

静态专注训练：

拼图、积木搭建、串珠、连线画等。

动态专注训练：

平衡木、单脚站立、跳绳、拍球等需要控制身体的游戏。

阅读：亲子共读、提问互动、角色扮演，逐步延长独立阅读时间。

减少不必要的打断：当孩子沉浸于活动（哪怕是玩玩具）时，忍住“指导”、“喂食”、“擦汗”的冲动。

积极关注与描述性鼓励：具体描述孩子努力过程：“我看到你刚才非常认真地拼完了这块拼图，没有放弃，真棒！”

管理自身电子设备使用：以身作则，尤其在陪伴孩子时减少刷手机。

情绪稳定，耐心引导：孩子分心时，温和提醒拉回注意力（如轻唤名字、指一下任务），避免吼叫批评，增加焦虑反而不利专注。

耐心与专业求助

注意力提升非一日之功。每天短时间（10-20分钟）的刻意练习比一次长时间强迫更有效。肯定孩子的微小进步。

每个孩子都有自己专注的领域（如唱歌、画画、打篮球等）。发现并鼓励这些优势，有助于将专注力迁移到其他方面。

注意力问题严重且持久（超过6个月），显著影响学业、社交或日常生活。

伴随多动、冲动行为非常突出。

怀疑有感统失调、学习障碍、ADHD等可能性。

寻求儿科医生、发育行为儿科医生、儿童心理医生或专业机构评估和干预。